امروزه مشغله های کاری، تحصیلی و فراوانی ایاب و ذهاب و کمی وقت و زمان در جوامع شهری موجب گردیده که مردم بخصوص جوانان از غذاهای آماده و فست فودی استفاده نموده و از دسترسی به انواع مواد غذایی لازم که متشکل از ویتامین ها و املاح و مواد معدنی لازم بوده محروم شوند و این معضل جهان امروز می تواند در سلامت جوانان امروز و بخصوص بانوان و فرزندان نسل آینده این سرزمین مؤثر و حیاتی باشد. لذا پیشنهاد می گردد تا با تشویق و ترغیب نسل امروز بتوانیم فرزندانی رشید، مقاوم، سالم و تندرست برای آینده این مرز و بوم رقم زنیم.
برای تولید اسپرم بیشتر و تحرک اسپرم از کارنیتین، روی، سلنیوم و ویتامین B۱۲ استفاده گردد.
کمبود کوتاه مدت روی نیز می تواند حجم نطفه و سطح تسترسترون را کاهش دهد.
پایین بودن سطح ویتامین B موجب کم شدن اسپرم می شود.
کمبود ویتامین C موجب چسبندگی اسپرم ها و ۱۶% ناباروری می گردد.
برای کاهش سقط جنین و حفظ قدرت باروری، استفاده از میوه و سیزیجات فراوان و ویتامین و مواد معدنی، لازم و ضروری است.
کمبود ویتامین E موجب تخریب بافت های تولید مثل و سقط جنین می شود.
برای درمان ناباروری از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و ویتامین E استفاده شود.
برای طبیعی کردن عملکرد و فعالیت غدد بویژه در سیستم‌های تولیدمثل، اسیدهای چرب مصرف شود.
برای کاهش اختلالات تخمک گذاری و خطر ناباروری در روز، ۳ وعده لبنیات مصرف شود.
با فریز کردن و کنسرو کردن مواد غذایی، ویتامین B۵ از بین می رود.
ویتامین E با آهن و K تداخل اثر دارد.
سیلینیوم یک ویتامین حیاتی برای باروری است.
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - جلوگیری از سندرم دان - اختلالات مادرزادی — - جلوگیری از بیرون زدگی نخاع در جنین(اسپینابیفیدا) — - تولید گلبول قرمز — - شرکت در تولید ماده ژنتیکی(DMA) — - رشد و تکامل جنین |
— - آب پرتقال — - لوبیا قرمز — - جوانه گندم — - سبزیجات و اسفناج — - کلم بروکلی |
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - تولید سلول تخم — - مؤثر بر سیستم عصبی — - تنظیم عملکرد غدد تولید مثل — - تولید هورمون های مردانه |
— - اسفناج — - تخم مرغ — - زردآلو — - سیب زمینی — - هویج |
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - سیستم ایمنی — - افزایش تعداد اسپرم — - در سنتز انسولین و ساخت پروتئین — - مؤثر بر عملکرد اندام های تولید مثل — - تولید سلول تخم — - مؤثر بر رشد بلوغ جنسی |
— - سبزیجات — - تخم مرغ - گوشت قرمز — - گوشت ماکیان (پرندگان، مرغ، ماهی) — - شیر — - سیب زمینی
|
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - ساختن سلول های خون — - متابولیسم انرژی — - شرکت در واکنش های بدن (کوآنزیم) — - حمل اکسیژن |
— - حبوبات — - جگر- گوشت — - سبزیجات برگی — - مغزها و میوه های خشک |
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - حمل اکسیژن به اندام‌های جنسی — - مرتبط با عقیمی در مردان (نقش در تعادل تولید هورمون) — - مؤثر بر بافت های تولید مثل
|
— - آجیل تازه — - انواع دانه های روغنی (ذرت، زیتون) — - تخم مرغ — - غلات- حبوبات — - برگ تیره سبزی — - کیوی و انبه |
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - ضروری برای باروری — - مؤثر بر تولید اسپرم — - حرکت اسپرم — - کمک به جذب آهن — - کمک به تشکیل جفت قوی در باروری — - کاهش سقط جنین |
— - موز — - هندوانه — - آناناس — - اسفناج – بروکلی — - سیب زمینی
|
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - تأثیر بر عملکرد اسید فولیک — - در ساخت گلبول قرمز — - افزایش میزان حرکت اسپرم ها
|
— - پنیر، ماست، شیر — - گوشت ماکیان و گوشت قرمز — - تخم مرغ — - ماهی |
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - تنظیم تولید هورمون جنسی — - ویتامین ضد استرس
|
— - غلات — - مرغ، ماهی — - شیر و پنیر — - میوه ها (موز، پرتقال) — - تخم مرغ |
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - ضروری برای باروری در بزرگسالان — - ضروری برای رشد کودکان
|
— - گوشت — - لبنیات — - مغزها — - نان سبوس دار |
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - موجب طبیعی شدن تولید هورمون های جنسی (باید مجزای از کلسیم مصرف شود)
|
— - سبزیجات (برگ تیره) — - لبنیات و شیر — - غلات کامل — - حبوبات
|
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - مورد نیاز در ترکیبات ژنتیکی — - سنتز هموگلوبین
|
— - جگر گوساله — - سیب زمینی — - موز — - عدس — - اسفناج |
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - جذب کلسیم و فسفر — - افزایش قدرت باروری در مردان (۴۰۰ واحد در روز)
|
— - زرده تخم مرغ- شیر — - ماهی آزاد — - غلات |
|
تاثیر بر بارداری
|
منابع مواد غذایی
|
|
— - افزایش قدرت باروری در مردان (۱۰۰۰ میلی گرم در روز و ویتامین D)
|
— - شیر — - ماست کم چرب
|
منبع: نرم افزار آینده پژوهی جمعیت، شورای عالی انقلاب فرهنگی